Manual de Regalo – Curso de Natación Básica para Adultos

Ejercicio 1: Objetivo – ¡Conviértete en una Super Chica!

Comprender tu gran objetivo: flotar extendida y segura en el agua. Introducción al curso, visualización de la meta y motivación inicial.

Aspecto técnico clave: Técnica: Visualización positiva – enfoque mental en la posición de 'flecha' con cuerpo relajado y estirado.

Ejercicio 2: Enfoque – Caminar y Conectar con el Agua

Caminar en el agua, acariciarla con las manos, conectar emocionalmente con el medio acuático y prepararse para el aprendizaje.

Aspecto técnico clave: Técnica: Respiración calma, pasos suaves, movimiento consciente de manos para familiarización sensorial.

Ejercicio 3: Respiración – Burbujas y Sumersión del Rostro

Aprender a inhalar fuera y exhalar dentro del agua con burbujas. Acostumbrarse a sumergir el rostro y respirar de forma relajada.

Aspecto técnico clave: Técnica: Inhalar por la boca, exhalar por nariz y boca formando burbujas. Cabeza sumergida progresivamente.

Ejercicio 4: Buceo – Sumersión total con burbujas

Dejarse caer al agua mientras se exhala. Familiarización con estar completamente sumergida/o de forma controlada y segura.

Aspecto técnico clave: Técnica: Flexionar piernas, dejarse caer, exhalar continuamente mientras el cuerpo se hunde suavemente.

Ejercicio 5: Flotar – Confiar en que el agua te sostiene

Practicar la flotación boca abajo, con o sin impulso. Aprender a soltar el cuerpo, confiar y dejarse sostener por el agua.

Aspecto técnico clave: Técnica: Retener aire, cuerpo horizontal relajado, espalda redondeada, brazos y piernas extendidos suavemente.

Ejercicio 6: Desplazamiento – Estilo perrito con brazos y piernas

Iniciar el movimiento autónomo en el agua coordinando brazos y piernas de forma libre y segura. Sentir independencia en el desplazamiento.

Aspecto técnico clave: Técnica: Movimientos circulares alternos de brazos y patada rítmica, con respiración libre y postura estable.

Ejercicio 7: Pateo – Avanzar flotando en posición Superchica

Patear mientras se mantiene la flotación horizontal. Mejorar la fuerza de piernas y el equilibrio en el agua.

Aspecto técnico clave: Técnica: Patada recta desde la cadera, tobillos relajados, ritmo constante, cabeza dentro del agua alineada.

Ejercicio 8: Regalo Final – Primer contacto con el estilo libre

Resumen de lo aprendido y regalo del primer ejercicio del estilo libre. Descubre cómo será tu próximo paso en la natación profesional.

Aspecto técnico clave: Técnica: Movimiento alterno de brazos estilo libre, entrada limpia en el agua, respiración lateral opcional.

¡Gracias por confiar en Acqualian! Recuerda que el agua es tu aliada y tú puedes sentirte libre y segura/o en ella.

Sigue practicando con constancia y celebra cada avance. Este es solo el comienzo de tu camino como nadadora o nadador.