Initial Dive – Total Submersion with Bubbles
Duración del video: 01:01 minutos
What do you need?
- Un lugar seguro para practicar: piscina poco profunda (ideal con escalones o bordes seguros).
- Gorro, gafas de natación y traje cómodo.
- Un churro, tabla o apoyo si necesitas sostenerte inicialmente.
- Estar preparado/a emocionalmente para dejarte caer bajo el agua de forma voluntaria y controlada.
Objective of the exercise
- Acostumbrar el cuerpo y la mente a la sensación de estar completamente sumergido.
- Asociar la sumersión con control y placer, no con miedo.
- Aprender a exhalar de forma continua mientras el cuerpo desciende con naturalidad.
Exercise steps
- Colócate en una posición segura dentro del agua, en cuclillas o de pie si es poco profunda.
- Inhala profundamente fuera del agua.
- Déjate caer suavemente flexionando las piernas y comienza a hacer burbujas al sumergirte.
- Permite que todo tu cuerpo entre al agua sin resistencia.
- Repite varias veces hasta que la sumersión se sienta natural y sin tensión.
Instructor's advice
La clave de este ejercicio es entregarse sin tensión. Recuerda que tú decides cuándo respirar, tú controlas tu cuerpo. Si al principio te cuesta, hazlo con los ojos abiertos y cuenta mentalmente para sentir que tienes el control.
“Bucear es confiar: en ti, en el agua y en tu capacidad de regresar a la superficie.”
— Coach Sirena Partenope