Kicking – Floating Forward in Supergirl
Duración del video: 02:01 minutos
What do you need?
- Piscina tranquila o zona de mar sin corriente.
- Gorro, gafas y traje cómodo.
- Churro o tabla de apoyo para facilitar la posición.
- Capacidad de flotar y relajarte boca abajo en posición Superchica.
Objective of the exercise
- Practicar el pateo libre en posición horizontal.
- Ganar confianza en el desplazamiento con las piernas.
- Fortalecer piernas y mantener flotación estable.
Exercise steps
- Adopta la posición de Superchica: cuerpo extendido boca abajo.
- Estira los brazos al frente y mantén la cabeza alineada.
- Comienza a patear con piernas estiradas desde la cadera.
- Mantén los tobillos relajados y el movimiento constante.
- Repite avanzando unos metros sin parar, manteniendo la flotación.
Instructor's advice
No patees desde las rodillas: el movimiento nace desde la cadera. Mantén el cuerpo suelto, estirado y la cabeza relajada. No mires hacia adelante, mira hacia el fondo para mantener el cuerpo alineado.
“Cuando aprendes a patear con ritmo, el agua te lleva como el viento empuja a una vela.”
— Coach Sirena Partenope